Hoe creëren we een nieuwe en blijvende levensstijl?

Met de goede voornemens in ons achterhoofd, weten we allemaal hoe lastig het is om een nieuwe levensstijl vast te houden. De eerste weken gaan over het algemeen met gemak, maar naar een korte periode beginnen we langzaam terug te vallen in onze oude gewoontes. Komt dit je bekend voor? Dan zal ik je stapsgewijs uitleggen hoe jij dit kan veranderen. Bij dit artikel gaat het voornamelijk over discipline.

 

Je komt ’s avonds terug na een lange dag werken en je kiest ervoor om op de bank tv te gaan kijken. Terwijl je in je achterhoofd eigenlijk liever wilde gaan sporten. Waarom ben je uiteindelijk niet gaan sporten? Want zo moeilijk is het toch niet? Je sporttas inpakken of de afstandsbediening pakken zijn twee dingen die dichter bij elkaar liggen dan jij denkt. Het enige wat je hoeft te doen is kiezen. Beter gezegd: het bewust kiezen wat nodig is om jou dichter naar je doel te brengen. Zelfdiscipline is het vermogen om jezelf aan te sporen iets te gaan doen, terwijl je misschien liever wat anders wil doen.

 

Ik heb totaal geen zelfdiscipline

Denk jij ook dat je bent wie je bent? Dan heb ik een verrassing voor je… Je kan altijd veranderen wanneer jij dat wilt. Je bent niet wie je bent, je bent zo geworden door de gewoontes die jij of je ouders je hebben aangeleerd. Misschien heb je van huis uit weinig discipline meegekregen of juist wel. Zelfdiscipline is iets wat je kunt ontwikkelen, daar ga ik jou bij helpen.

“Aken en Keulen zijn niet op één dag gebouwd’’. Je kan niet van jezelf verwachten dat je in een dag in een gedisciplineerde militair verandert. Train jezelf in kleine stapjes door op korte termijn doelen te stellen.

 

 

1. Begin met kleine stappen

• Bouw dingen langzaam op. Wil je 5 x per week sporten, maar sport je op dit moment maar 2 x? Voeg dan elke week een dag toe.
• Wil je minder eten? Eet dan elke dag een klein beetje minder.
• Wil je vroeger opstaan? Sta dan elke dag 15 minuten eerder op.
• bedenk geen goede voornemens voor een jaar, bedenk nieuwe voornemens per dag. Op deze manier begin je elke dag fris.

 

2. Begin elke dag met iets wat je eigenlijk niet wil doen

• Simpele methode, die bij mij effectief werkt. Dit helpt bij het maken van de juiste keuzes gedurende de dag.
• Herhaal dit proces elke dag en zo word je elke dag wat sterker.

 

 

 

 

3. Onderhandel met je zwakke karakter

• Het stemmetje in je hoofd wil dat jij niet verder komt. Ga hier op een slimme manier mee om. We zijn vaak bang en daardoor durven we geen stappen te nemen.
• Schrijf je angsten op en visualiseer het ergste wat er kan gebeuren. Dan zal je zien dat het eigenlijk wel mee valt. Als je niks doet kom je geen stap verder, wat nog veel erger is

 

4. Realiseer je valkuilen

• Je weet dat er een dag gaat komen dat je hoe dan ook gaat terugvallen. Maar als je terug kan vallen, kan je toch ook weer beginnen?
• Bedenk hoe je terug gaat vallen en bedenk van tevoren een oplossing.
• Je komt thuis en je bent moe, daardoor wil je niet gaan sporten. Bedenk een paar leuke dingen van tevoren wat het aantrekkelijk maakt om toch te gaan sporten. Bijvoorbeeld een goed sport outfit. Of de leuke mensen die in de sportschool komen.
• En bedenk het slechte scenario als je terugvalt in je gewoonte.
• Bijvoorbeeld: je kan je favoriete broek niet meer aan.

 

5. Maak simpele regels voor jezelf

• Maak een paar regels voor jezelf die het makkelijker maken.
• Denk aan: doordeweeks geen alcohol of frisdrank.
• Elke dag voor 23:00 uur in bed liggen zonder telefoon.

 

6. Haal de verleidingen weg

• Creëer een nieuwe omgeving waar je de verleidingen de baas bent;
• Haal bijvoorbeeld geen snoep in huis of zet het op een plek waar je veel moeite moet doen om het te pakken.
• Leg je telefoon verder zodat je hem minder snel pakt.
• Zet je wekker op afstand zodat je gelijk uit je bed moet komen.

 

7. Richt je altijd op de uitvoering en niet op het resultaat.

• Focus je op de dagelijkse gewoonte en niet wat je over 6 jaar wilt bereiken.
• Geduld is essentieel is het proces, dus geef nooit op.

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749597812000222
2. https://blog.nasm.org/behavior-change-and-motivation/behavior-change-science/