Fitfacts
10 minuten

Het gaat niet om die ene milka reep maar over wat jij de rest van de dag eet

Yes ladies! Jullie horen het goed. Een reep Milka Oreo chocolade maakt jou niet dik na 20:00 uur. Wat jou misschien wél dik maakt, is wat jij de rest van de dag gegeten hebt. Het is heel simpel: eet jij meer dan je verbruikt, dan kom jij in gewicht aan (energie-overschot). Eet jij minder dan je verbruikt, dan val je af (energietekort). Als je net zoveel energie binnenkrijgt als je verbruikt, dan kom je niet aan. Dit is de energiebalans. Echter, is het wel de vraag hoeveel energie jij nodig hebt. We meten die energie in kilocalorieën (calorieën). De energiebehoefte die jij nodig hebt kan variëren. Het is afhankelijk van geslacht, lengte, leeftijd, gewicht, hoeveel je beweegt en de zwaarte van de inspanning. Er kunnen ook omstandigheden vanuit de omgeving meespelen. Je zal bijvoorbeeld meer energie nodig hebben in de winter om jezelf warm te kunnen houden dan in de zomer.

Ontdek andere interessante weetjes

Conclusies

  • Het gaat niet om die ene Milka reep maar over wat jij de rest van de dag eet.
  • Voor ademen verbruik je ook energie, na 20:00 uur adem je nog steeds als het goed is. 
  • Maak gebruik van voedings app om bij te houden wat je de rest van de dag eet.

Voor adamen verbruik je ook energie, na 20:00 uur adem je nog steeds als het goed is

Waar de meeste energie van jouw lichaam heen gaat is naar de ‘basale lichaamsprocessen’. Deze processen helpen jou bijvoorbeeld bij ademhalen en om het lichaam op temperatuur houden. Na 20:00 uur gaan deze processen nog steeds door en zal dus je ook de energie ná 20:00 uur nog nodig hebben om deze processen uit te kunnen voeren.

Maak gebruik van voedingsapp om bij te houden wat je de rest van de dag eet.

“Oké, dan kan ik dus na 20:00 uur nog steeds 4 Milka Oreo chocolade repen eten en niet dik worden?”

Dat klopt. Als jouw energiebehoefte 2220 kcal per dag is, dan hoef jij niet dik te worden van 4 Milka Oreo repen. Mits, jij de rest van de dag verder niks hebt geconsumeerd! Onthoud dat de energiebalans altijd leidend is. Wil jij je lichaamsgewicht beïnvloeden? Dan zou jij eerste je calorie inname moeten peilen. Dit kan je doen door het bijhouden van je voeding (wegen) en in te voeren aan de hand van een voedingsapp.

Eet jij wel eens s' avonds laat?

Bronnen

  1.      AC, B., & Schoeller , D. (2004). Is a calorie a calorie? Am J Clin Nutr., 79(5):899S-906S
  2.     Hill, J. (2006). Understanding and addressing the epidemic of obesity: an energy balance perspective. Endocr Rev., 750-61
  3.     Swinburn B, Sacks, G., & Ravussin, E. (2009). Increased food energy supply is more than sufficient to explain the US epidemic of obesity. Am J Clin Nutr.
  4.     Thomas, Ciesla, A., Levine, J., Stevens, J., & Martin, C. (2009). A mathematical model of weight change with adaptation. Math Biosci Eng, 873-87.
  5.     Voedingscentrum. Mijn gewicht. Energiebalans. https://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/gezond-gewicht/energiebalans.aspx