Fitfacts
5 minuten

Dacht jij altijd dat koffie vocht afdrijvend zou zijn? Uit recent onderzoekt komt naar voren dat koffie nauwelijks vocht afdrijvend is. Daarbij hebben ze het vochtverlies van mensen gemeten met 300 mg cafeïne (drie tot vier kopjes koffie). Cafeïne zou namelijk de boosdoener zijn omtrent de claim.

Ontdek andere interessante weetjes

Conclusies

  • Cafeïne de boosdoener omtrent de claim
  • Sneller naar de wc van cafeïne maar na een paar dagen niet meer.
  • Koffie gewoon meerekenen met je totale vochtbalans.

Maar waarom moet ik dan sneller plassen?

Dat klopt van cafeïne ga je inderdaad sneller naar de wc. Cafeïne heeft invloed op de natriumuitscheiding, Het bevorderd namelijk de natriumuitscheiding. Het klinkt aannemelijk dat koffie vocht afdrijvend is. Uit onderzoek blijkt dat er gewenning optreedt na een paar dagen, dan werkt het niet meer vocht afdrijvend plus de stimulerende effecten verdwijnen.

Waar zit cafeïne nog meer in?

Chocolade, koffie, energiedrankjes, pre-workout en thee. In THEE?! Ja ook in thee… dit is een van de redenen dat je na het drinken van thee ook vaker moet plassen. Vaak wordt gezegd dat wij koffie niet mee kunnen rekenen om ons vochtbalans op peil te houden. Ik kan je zeggen dat het een fabeltje is. Als jij alleen maar koffie drinkt op een dag, dan kom je natuurlijk nooit aan twee liter water, waardoor je te weinig vocht binnenkrijgt. Wil jij lekker je kopjes koffie drinken gedurende dag? Ga gerust je gang, maar vergeet niet het aan te vullen met water om je vochtbalans op peil te houden.

Neem jij koffie voor het trainen?

Bronnen

  1.    Zhang Y, Coca A, Casa DJ, Antonio J, Green JM, Bishop PA. Caffeine and diuresis during rest and exercise: A meta-analysis. J Sci Med Sport. 2015 Sep;18(5):569–74.
  2.    Maughan RJ, Griffin J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review. J Hum Nutr Diet. 2003 Dec;16(6):411–20
  3.    McLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR. A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance. Neurosci Biobehav Rev. 2016 Dec;71:294–312.
  4.    Effects of caffeine on human health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715

5.    Coffee consumption and total body water homeostasis as measured by fluid balance and bioelectrical impedance analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9194998

6. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24416202