’s Avonds trainen beïnvloed je slaap kwaliteit Feit of Fabel?

Grote kans dat jij een negen tot vijf baan hebt of je zit overdag op school. ’s Avonds is de enige optie om te trainen voor jou, want half 7 in de sportschool staan is voor veel mensen geen optie. Een groot nadeel is dat de sportscholen overvol zijn in de avond, waardoor je wellicht moet afwijken van je training of langer dan gebruikelijk moet wachten. Dat het soms je geduld op de proef stelt is een feit, maar zitten er nog meer nadelen aan vast? Zou het misschien je slaap positief of negatief beïnvloeden? Dat sporten je lichaam in het algemeen moe maakt, zou voor een diepere slaap moeten zorgen toch? Het ligt allemaal iets ingewikkelder dan dat.

Sporten in zijn geheel beïnvloed de slaap op een positieve manier, maar de timing van je training is de volgende stap waar je naar moet kijken. Je wilt natuurlijk genoeg slaap hebben, omdat de lengte van je slaap een positief effect heeft op je trainingsresultaten. Je onthoud ten eerste de oefening die je leert beter en je hebt meer energie om in je trainingen te stoppen. Het is helemaal afhankelijk van het tijdstip dat je gaat slapen of de training je slaap beïnvloed. Uit onderzoeken komt naar voren dat s ‘avonds trainen je slaap op een negatieve manier kan beïnvloeden. Het verhoogt je hartslag, stofwisselingssnelheid, lichaamstemperatuur en niveaus van hormonen zoals cortisol en noradrenaline. Deze fysieke effecten maken het moeilijk om direct na een training in slaap te vallen. Niet getreurd, er zijn meerdere opties hoe we dit op kunnen lossen.

Is het echt nodig om eerst te eten voordat je gaat sporten? Je kan bijvoorbeeld na je werk iets kleins eten zoals een stukje fruit of snelle suikers. Dan kan je lekker trainen en is je lichaam op tijd weer herstelt, zodat je lekker kunt slapen. Een andere optie is om toch eerder op te staan, zodat je voor je werk kunt sporten. Of je trainingen moeten minder intens zijn, waardoor het minder impact op je stofwisselingssnelheid, lichaamstemperatuur en niveaus van hormonen heeft. Wat is dan een goede tijd om te gaan sporten? Stel dat je om 22:00 uur gaat slapen, probeer dan te zorgen dat een intense training om 19:00 klaar is. Is je training minder intens? Houdt dan sowieso een uur tussen het einde van je training en het moment wanneer je gaat slapen. Wil je meer leren over slaap? Ga dan naar de myshape.nl/kennisbank, daar wetenschappelijke artikelen van onze slaap specialist Emma.