Fitfacts
5 minuten
Dat mannen met veel oefeningen sterker zijn dan vrouwen is niks nieuws. Echter hebben we nog niet gekeken naar de verschillen tussen mannen en vrouwen op het gebied van vermoeidheid. Vrouwen hebben over het algemeen een hoger percentage aan spiervezels type 1 (slow twich). Als je niet meteen weet wat type 1 spiervezels zijn, dan licht ik dat hieronder toe.
Ontdek andere interessante weetjes
Zijn vrouwen nou echt anders?
Vrouwen zijn nou eenmaal kleiner in spieren dan mannen. Reken even niet de vrouwelijke topatleten mee, want er zijn inderdaad ook uitzonderingen. Het brengt ook zeker voordelen met zich mee. Vrouwen zijn beter in staat om hun spieren te laten doorbloeden dan mannen, omdat ze in feite kleinere spieren hebben. Kleinere spieren sluiten de bloedvaten minder af, waardoor er dus meer bloed bij kan komen. Daarnaast hebben vrouwen een hoger percentage aan type 1 spiervezels. Type 1 spiervezels zijn onvermoeibaar. Ze hebben veel haarvaten, waardoor het bloedtransport zeer goed is. Dit type spiervezel staat erom bekend dat het veel energie kan produceren. Als we nu op een logische manier kijken, lijkt het erop dat vrouwen inderdaad een beter uithoudingsvermogen hebben dan mannen. Goed nieuws, toch?
Voorbeeld van aantoonbare studies
Een klein voorbeeld van een studie waarbij mannen en vrouwen 50% van hun maximale aanspanning in de biceps uitvoerden. Zowel de mannen als de vrouwen moesten 6 seconden hun biceps aanspannen en vervolgens 4 seconden laten rusten. Het resultaat; de vrouwen hielden dit gemiddeld 1408 seconden vol, in tegenstelling tot de mannen met 513 seconden. Nogmaals deze test is op 50% van hun persoonlijke kracht genomen, dus dit geeft een duidelijke indicatie. Maar stel dat ze nu op 20% van hun maximale aanspanning gaan zitten, wat zou het resultaat dan zijn? Ze hebben inderdaad deze test gedaan en zagen geen significant verschil tussen de twee seksen. Het lijkt er inderdaad op dat vrouwen minder snel verzuren. De voornaamste reden is dus de doorbloeding, zoals ik hierboven heb uitgelegd. Vrouwen lijken ook sneller te herstellen tussen de sets door, waardoor ze meer herhalingen tijdens de set kunnen doen.
Conclusies
- Vrouwen hebben meer type 1 spiervezels;
- Beter herstel tussen de sets door bij vrouwen;
- Mannen hebben grotere spieren waardoor er minder bloed bij kan komen;
Bronnen
- Ansdell P, Brownstein CG, Škarabot J, Hicks KM, Howatson G, Thomas K, Hunter SK, Goodall S. Sex differences in fatigability and recovery relative to the intensity-duration relationship. J Physiol. 2019 Dec;597(23):5577-5595.
- Hunter SK. Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses. Acta Physiol (Oxf). 2014 Apr;210(4):768-89.
- Hunter SK, Critchlow A, Shin IS, Enoka RM. Fatigability of the elbow flexor muscles for a sustained submaximal contraction is similar in men and women matched for strength. J Appl Physiol (1985). 2004 Jan;96(1):195-202.
- Hunter SK, Critchlow A, Shin IS, Enoka RM. Men are more fatigable than strength-matched women when performing intermittent submaximal contractions. J Appl Physiol (1985). 2004 Jun;96(6):2125-32.
- Parker BA, Smithmyer SL, Pelberg JA, Mishkin AD, Herr MD, Proctor DN. Sex differences in leg vasodilation during graded knee extensor exercise in young adults. J Appl Physiol (1985). 2007 Nov;103(5):1583-91.
- Roepstorff C, Thiele M, Hillig T, Pilegaard H, Richter EA, Wojtaszewski JF, Kiens B. Higher skeletal muscle alpha2AMPK activation and lower energy charge and fat oxidation in men than in women during submaximal exercise. J Physiol. 2006 Jul 1;574(Pt 1):125-38.